ท่าที่ ๑ นอนเหยียดเข่า-ยกขา
นอนหงาย ชันเข่าข้างหน้า ๑ ข้าง ยกขาอีกข้างหนึ่งขึ้นตรงๆ ให้สูงจากพื้นประมาณ ๑ ฟุต เกร็งค้าง ๕ วินาที ทำสลับข้างข้างละ ๑๐ ครั้ง วันละ ๓ ชุด
ท่าที่ ๒ นั่งเหยียดเข่า
นั่งห้อยเท้า เอนตัวไปด้านหลังเล็กน้อยหรือนั่งพิงพนัก เหยียดขายื่นออกตรงๆ ช้าๆ เกร็งค้างไว้ ๕-๑๐ นาที ค่อยๆทำสลับกันข้างละ ๑๐ ครั้ง วันละ ๓ ชุด
ท่าที่ ๓ นั่งเหยียดเข่าพร้อมยกน้ำหนัก
ท่าเตรียมเช่นเดียวกับท่าที่ ๒ ใช้ น้ำหนักถ่วงที่ข้อเท้า ค่อยๆยกขึ้นตรงๆ เกร็งค้างไว้ ๑๐-๑๕ วินาที วางขาลง ทำสลับกันข้างละ ๑๐ ครั้ง วันละ ๓ ชุด
