ออกกำลังกายตอนเช้าหรือตอนเย็นดี - ถามตอบที่ Sanook! Guru

สมมุติว่า     ตัวเราเป็นรถยนต์     เครื่องยนต์ของเราคือกล้ามเนื้อ     แขน     ขา     ที่จะทำให้เราเคลื่อนไหวไปไหนมาไหนได้ รถยนต์ต้องการน้ำมันเพื่อให้เครื่องยนต์ทำงาน     คนเราก็ต้องการอาหารเป็นพลังงานให้ร่างกาย เคลื่อนไหว ไปไหนมาไหนได้ โดยเฉพาะใช้ออกกำลังกาย ตื่นนอนเช้ารถยนต์และร่างกายเรา ไม่มีน้ำมัน ไม่มีพลังงานจำเป็นต้องเติมน้ำมันก่อน     หรือกินอาหารก่อน     รถยนต์จะได้มีพลังงานวิ่งไปได้     คนเราจะได้มีพลังงานให้กล้ามเนื้อแขน ขา ทำให้เราไปไหนมาไหนได้ รถยนต์ต่างกับร่างกายเรา     ตรงที่พอเติมน้ำมันเต็มถังแล้ว สามารถขับรถไปได้ทันที แต่คนเราหลังกินอาหารอิ่มเต็มที่ยังไปออกกำลังกายไม่ได้     เพราะหลังกินอาหาร 2 ช ม จะมีเลือดมารอรับอาหารที่จะถูกย่อยที่กระเพาะและลำไส้เป็นจำนวนมากหลังจากอาหารถูกดูดซึมเข้ามาในเลือดแล้ว     เลือดจะพาสารอาหารแจกจ่ายไปยังอวัยวะต่าง ๆ ของร่างกาย ถ้าออกกำลังกายหนัก ๆ ตอนนี้ เช่น วิ่งออกกำลังซึ่งต้องการเลือดมาเลี้ยงที่ขาที่ใช้วิ่ง 20 เท่าตัวของสภาวะปกติ     เมื่อเลือดมากองอยู่ที่กระเพาะเป็นจำนวนมาก บวกกับมาเลี้ยงที่ขาอีก 20 เท่าดังกล่าว     ทำให้เลือดไปเลี้ยงสมองไม่พอ     ทำให้หน้ามืดเป็นลม     หรือถ้าทำให้เลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อหัวใจไม่เพียงพอ     เท่ากับกล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือดเป็นสาเหตุให้กล้ามเนื้อหัวใจตายเฉียบพลัน     ถึงชีวิตได้ จึงห้ามเด็ดขาด     ห้ามออกกำลังหลังกินอาหาร 2 ช ม     เมื่ออาหารย่อยหมดแล้ว ดูดซึมเข้าเลือดหมดแล้ว 2 ช ม     เลือดที่มารออยู่ที่กระเพาะก็จะกระจายไปหมด     ถึงตอนนี้จะวิ่งก็ปลอดภัย ทีนี้คนตื่นนอนตอนเช้าแล้วมาออกกำลัง เพราะตอนเช้าอากาศสดชื่น     มลพิษก็น้อย อากาศเย็น     ร่างกายยังสดชื่นเพราะได้พักมาทั้งคืน     แต่คงไม่มีใครกินอาหารก่อนออกกำลังแน่     เท่ากับรถยนต์ไม่ได้เติมน้ำมันรถยนต์จะวิ่งได้อย่างไร     แต่คนออกกำลังกายได้โดยไม่ต้องกินอาหาร     เพราะตอนเย็นกินอาหารเสร็จเข้านอน     ไม่ได้ใช้พลังงานขณะที่นอนหลับ     ตับจะปรับเปลี่ยนสารอาหาร เช่น น้ำตาลเปลี่ยนเป็นไกลโคเจน     ไตรกรีเซอร์ไรด์     ไขมันเปลี่ยนเป็นกรดไขมัน     โปรตีนเปลี่ยนเป็นฟอสฟาเจน เป็นต้น     แล้วนำไปเก็บไว้ในอวัยวะต่าง ๆ     เมื่อตื่นนอนจึงไม่มีพลังงานหลงเหลืออยู่ในเลือด         เท่ากับรถยนต์น้ำมันแห้งถัง     สภาพนี้คนออกกำลังได้โดยตับจะดึงสารอาหารที่ปรับเปลี่ยนไปเก็บไว้ในที่ต่าง ๆ     ตอนนอนหลับ     ให้กลับเป็นสารพลังงานในเลือดใหม่     จึงสามารถออกกำลังกายได้     มาลองคิดดู     ตอนนอนตับทำงานหนักมาก เพื่อเอาสารอาหารไปเก็บ     ตื่นตอนเช้าไปออกกำลังกายทันที     ตับต้องดึงสารอาหารที่เอาไปเก็บไว้เมื่อคืน ออกมาใช้ใหม่     ทำอย่างนี้บ่อย ๆ     ทุกวัน ๆ     ตับจะต้องทำงานหนักแค่ไหน     จะทนสภาพนี้ได้นานเท่าไร     เพราะไม่ได้พักเลย     เหมือนคนกินเหล้าแล้วไม่กินอาหาร     ตับต้องไปดึงสารอาหารจากที่ต่าง ๆ     มาให้แอลกอฮอลเผาผลาญ     มาก ๆ เข้านาน ๆ เข้า     ในตับมีแต่ไขมัน     กลายเป็นตับแข็ง ทีนี้ถ้าจะทำให้ถูกต้องก็ต้องกินอาหารเสียก่อน     แต่ต้องรอถึง 2 ช ม     จึงจะไปออกกำลังได้ เช่น กินอาหาร ตี 5     เจ็ดโมงเช้าจึงจะออกกำลังกายได้     จะมีใครทำอย่างนี้บ้าง     ฉะนั้น ฝรั่งจึงมีแต่คำว่า morning walk     ไม่เคยได้ยิน morning jogging เลย     นั่นคือออกกำลังกายเบา ๆ ได้ เช่น เดิน     ก่อนเดินก็กินอาหารเบา ๆ เช่น แซนวิช     1 ชิ้น     กับโอวันติน 1 ถ้วย     ซึ่งจะใช้เวลาย่อยอาหารสัก 1 2     -     1 ช ม     ก็พอ     ก็จะไปเดินออกกำลังกายได้     กินเล็กน้อยออกกำลังกายเบา ๆ     ก็ใช้พลังงานน้อย     ที่กินมาแค่นี้ก็พอไหว ลองพิจารณาการออกกำลังตอนเย็นบ้าง     เรากินอาหารเช้า     อาหารกลางวัน     ตกเย็นรับรองว่าพลังงานยังเหลือเฟือ     ขณะทำงานใช้ไปไม่หมด     สามารถออกกำลังกายได้เลย     เหมือนกับรถยนต์     น้ำมันยังไม่แห้งถัง     แต่จะให้ดีอาจเติมอาหารเหมือนตอนเช้าอีกสักเล็กน้อย     ก่อนไปออกกำลัง จะทำให้ไม่รู้สึกระโหย     ความจริงไม่ต้องไปกินอะไรเลยก็ได้     ข้อสำคัญ     เมื่อออกกำลังตอนเย็นเสร็จแล้ว     ให้ดื่มน้ำโดยค่อย ๆ ดื่มจนรู้สึกอิ่ม     กลับถึงบ้านท่านจะไม่รู้สึกหิวและไม่อยากกินอะไรอีก และหลังออกกำลังกายตอนเย็นนี้แล้ว     เมื่อถึงเวลาเข้านอน     จะเหลือสารอาหารน้อยที่สุด     ตับไม่ต้องทำงานมาก สารอาหารไม่มีไปเก็บตามที่ต่าง ๆ     จึงไม่ทำให้อ้วน     และไม่มีสารอาหารเหลือค้างในหลอดเลือดโดยเฉพาะไขมัน     จึงเป็นวิธีที่จะลดไขมันในเลือดได้ดีที่สุดโดยไม่ต้องกินยา ถ้าพิจารณาตรงนี้ ออกกำลังกายตอนเช้า หรือตอนเย็นจะเป็นการออกกำลังที่ทำให้สุขภาพทั่ว ๆ ไปดี แอโรบิก เท่า ๆ กันทั้งคู่     แต่การออกกำลังกายตอนเย็นโดยไม่ไปกินอาหารภายหลัง ยังจะช่วยให้สารอาหารที่เหลือจากการกินตอนเช้าและตอนเที่ยง น้อยลงจนไม่สามารถทำร้ายร่างกายได้ด้วย การออกกำลังกายตอนเย็นจึงได้ 2 ต่อ จากงานวิจัยต่างประเทศ     เร็ว ๆ นี้     พบว่า การออกกำลังกายตอนเช้านั้น จะทำให้ภูมิต้านทานในร่างกายลดลง     และการออกกำลังกายตอนเย็น จะทำให้ภูมิต้านทานในร่างกายเพิ่มขึ้น     ดูในแง่นี้ถ้าไข้หวัดระบาด     การออกกำลังกายตอนเย็นจะได้ 3 ต่อ     มีกรณีเดียวที่ออกกำลังกายตอนเช้าได้ประโยชน์คือ พวกที่มีภูมิต้านทานมากไป     เช่นโรคภูมิแพ้ได้แก่ หอบหืด     แพ้อากาศ     แพ้ฝุ่น     หรือโรคพุ่มพวงดวงจันทร์     ออกกำลังกายตอนเช้าช่วยลดภูมิต้านทาน จึงเท่ากับช่วยให้คน ๆ นั้น กินยาลดภูมิต้านทานน้อยลงได้ สรุปมาถึงแค่นี้ ท่านคงทราบแล้วนะครับว่า ออกกำลังกายตอนเช้าหรือตอนเย็นดี มีข้อเสนอ อีกข้อหนึ่งคือออกกำลังกายแบบแอโรบิกก่อนนอน เช่น เดินบนสายพาน     หรือขี่จักรยาน     30 นาที