ต้องการลดไหล่และต้นแขนทำไงดี - ถามตอบที่ Sanook! Guru

ท่าลดต้นแขน ท่าฟิตแขนทั้งบน-ล่าง                   - นั่งขัดสมาธิ   หลังตรง   ลงบนพื้นราบ   กางแขนทั้ง 2 ออกข้างลำตัว   พร้อมกับงอข้อศอกตั้งขึ้นมา   ให้ท้องแขนขนานกับพื้น   ส่วนมือทั้ง 2 ให้กำไว้                   - จากนั้น ให้หุบแขนทั้ง 2 มาชนกันที่ด้านหน้าลำตัวแล้วกางออกสู่จุดเดิม                   - บริหารเช่นนี้ทั้งหมด 10-15 ครั้ง ท่าเรียวแขนตึงกระชับ                   - อยู่ในท่าคลานเข่า 4 ขา พร้อมกับตั้งเท้ายันพื้นไว้                   - ให้แขนยืดตรงทั้ง 2 ข้าง   เริ่มจากมือขวามาแตะที่เขาซ้าย แล้วแกว่งออกไปด้านขวาให้สูงที่สุด   ทำซ้ำเช่นนี้อีก 15 ครั้ง                   - เมื่อครบแล้วจึงสลับข้างทำแบบเดียวกัน                   - บริหารทั้งเซตนี้ตั้งแต่เริ่ม อีก 3 เซต ท่าลดใต้ท้องแขน                   - ยืนตรง ใต้บาร์   หรือราวที่จะใช้ดึงตัว                   - เอื้อมมือทั้ง 2     ไปจับบาร์ที่เหนือศีรษะ นั้นโดยให้จับบาร์แบบหันฝ่ามือเข้าหาตัวเอง                   - ออกแรงที่แขนทั้ง 2   ดึงลำตัวให้ลอยขึ้นจากพื่อนจนคางเลยพ้นบาร์ที่โหน                   - เกร็งในท่านี้ค้างไว้ นับ1-3 จึงค่อยๆ ผ่อนลง นับ1-3 แล้วดึงขึ้นใหม่อีกครั้ง                   - ทำเช่นนี้ต่อเนื่องทั้งหมด 5-10 ครั้ง ท่ากระชับต้นแขน                   - นอนหงายลงบนพื้นราบ   พร้อมยกขาพาดไว้บนปลายเตียงของคุณ                   - มือทั้ง 2   ถือดัมเบลขนาด 0 5-1 Kg ไว้ข้างลำตัว                   - จากนั้นให้ยกดัมเบลขึ้นมาจรดที่หัวไหล่ทั้ง2 ข้าง โดยที่ข้อศอกยังคงแตะพื้นอยู่ตลอดเวลา                   - เสร็จแล้วให้ยกดัมเบลลงสู่ท่าเดิม   ทำต่อเนื่องเช่นนี้ให้ได้ 20 ครั้ง ท่าปั้นเรียวแขนได้รูป                   - นอนคว่ำกับพื้นเรียบ   วางฝ่ามือทั้ง 2 ราบไปที่ บริเวณข้างหัวไหล่   ตั้งเท้าทั้ง 2 ให้ห่างเล็กน้อยแล้วยันพื้นไว้                   - จากนั้นให้ออกแรงที่แขน ดันตัวขึ้นจากพื้น ให้แขนนิ่ง แล้วค่อย ๆ ผ่อนลง   เกร็งข้อศอกไว้   ลำตัวไม่ลงถึงพื้น ท่านี้ก็เหมือนกะท่าวิดพื้น ที่พวก รด ทำอ่ะ อิ๊ก อิ๊ก                   - ทำเช่นนี้ทั้งหมดต่อเนื่อง 10 ครั้ง ท่ากำจัดไขมันทั้งแขน                   - ยืนตัวตรง แยกเท้าออกเล็กน้อย   ยกแขนขึ้นมากำหมัดที่บริเวณเอว   ให้ท่อนแขนขนานกับพื้น                   - จากนั้นให้ยกแขนขวาขึ้นมาระดับไหล่   แล้วชักลมออกไปทางด้านหน้าให้สุดแขน   ดึงกลับ   สลับแขนซ้าย ทำเช่นเดียวกัน                   - ชักลมสลับซ้าย-ขวา เช่นนี้   ทั้งหมด 100 ครั้ง ท่าฟิตอก ลดต้นแขน                   - นอนหงายกับพื้นราบ   พร้อมกับยกขาขึ้นพาดไว้ที่ปลายเตียง   มือทั้ง 2 ถือดัมเบล ขนาด 0 5-1 Kg ไว้ แล้วกางออกไปทางด้านข้าง                   - จากนั้นให้งอศอกยกดัมเบลเข้าหาตัวหร้อมกันทั้ง 2 ข้าง เสร็จแล้วต่อเนื่องด้วยการ   ยกดัมเบลชูขึ้นฟ้าให้สุดแขน   ข้างไว้ นับ 1-3                   - พลิกมือทั้ง 2 ให้หันออกด้านนอก   แล้วลดแขนลงให้ขนานกับพื้นทั้งท่อนแขน   มือจะอยู่ในลักษณะคว่ำ                   - สุดท้ายให้พลิกฝ่ามือขึ้น   เตรียมพร้อมจะทำซ้ำอีกครั้ง                   - บริหารเช่นนี้ทั้งหมดให้ได้   10-12   ครั้ง ท่ากระชับแขนเรียวสวย                   - นอนหงายบนพื้นราบ   ยกขาขึ้นพาดไว้ที่ปลายเตียง   พร้อมกับถือดัมเบล ขนาด 1-1 5 Kg ไว้ทั้ง 2 ข้าง                   - ถือดัมเบลไว้ที่บริเวณหัวไหล่ และต้นแขน   ต้องแนบกับพื้น                   - จากนั้นให้ยกดัมเบลช้า ๆ ขึ้น ให้แขนตึงสุด   แล้วจึงค่อย ๆ ผ่อนลงในท่าเตรียม                     - ทำต่อเนื่องเช่นนี้ 10-12 ครั้ง ที่มา