อยากรุ้วิธี ลดต้นแขน ต้นขา - ถามตอบที่ Sanook! Guru

การลดต้นแขนไม่ให้ท้องแขนห้อยย้อย xml namespace prefix o ns urn schemas-microsoft-com office office                   ท่าแรกให้นั่งหลังตรง ชูมือขึ้นเหนือศรีษะงอแขนไปด้านหลังเล็กน้อยแล้วถือเวตไว้เหนือศรีษะ จากนั้นพับแขน ช่วงปลายมือลง 90 องศา ห้ามข้อศอกกางทำ 12 ถึง 15 ครั้ง 3 เซต                   ท่าที่ 2 ให้ยืนในลักษณะคุกเข่า กับเก้าอี้ยาวแบบนี้ หลังตรง ยกแขนที่ต้องการออกกำลังแนบกับลำตัวในลักษณะตั้งฉาก แล้วค่อยๆ เหยียดแขนช่วงปลายมือไปด้านหลังเท่านั้น                   ท่าที่ 3 ให้นอนชันเข่า ถือเวตไว้แล้วยกมือขึ้นตั้งฉากกับลำตัว พร้อมพับแขน ช่วงปลายมือลงแบบนี้ จะสามารถลดต้นแขนที่อวบอ้วนลงได้ ท่าลดต้นขา                 ท่าแรก ให้นอนชันเข่ายกมือขึ้นทำมุม 90 องศากับลำตัว ส่วนช่วงปลายขา ขนานกับพื้น แล้วเหยียดขาออก โดยไม่ให้เท้าแตะพื้นแบบนี้นะคะ                       ท่าที่ 2 ก็ยังนอนชันเข่าอยู่แล้วยกสะโพกขึ้นขนานกับลำตัว ถ้าอยากเพิ่มความหนักหน่วงก็ให้เหยียดขาออกด้วยแบบนี้ค่ะ และปิดท้ายด้วยท่านอนตะแคงมือยันศีรษะไว้ ค่อยๆยกขาขึ้น ทำมุม 45 องศา ห้ามเหวี่ยงและลำตัวต้องตรง ก็จะช่วยให้ต้นขาใหญ่ๆ ลดลงได้ค่ะ ที่มาและข้อมูลเพิ่มเติม