วิธีป้องกันอาการปวดหลัง - Sanook! พีเดีย

     เชื่อว่าคงมีคนจำนวนไม่น้อยที่มักจะเคยมีอาการปวดหลังเนื่องมาจากการยกของหนัก หรือต้องก้มๆ เงยๆ ทั้งวัน ใครที่เคยมีอาการปวดหลัง หาวิธีเท่าไหร่อาการปวดหลังก็ยังไม่หายขาด วันนี้เรามีวิธีป้องกันอาการปวดหลังมาบอกกัน...       และก็อย่างที่ทราบกันดีว่าอาการปวดหลังนี้เป็นอาการที่ทรมานและส่วนใหญ่ก็มีแต่วิธีทำให้อาการทุเลาให้ปวดน้อยลง แต่เราเชื่อว่าคงมีหลายๆ อยากจะให้มี วิธีป้องกันอาการปวดหลัง อย่างแน่นนอน เพราะคงจะไม่มีใครที่อยากจะทรมานกับอาการปวดหลังแบบนี้อีกแล้ว และแล้ววันนี้เราก็เลยได้นำเอา วิธีป้องกันอาการปวดหลัง มาฝากกัน รับรองว่า วิธีป้องกันอาการปวดหลัง นี้จะช่วยบรรเทาอาการลงได้อย่างแน่นอนที่สุด แต่ว่าจำเป็นจะต้องได้รับการร่วมมือจากตัวของคุณเองด้วยนะ ถ้าอย่างนั้นเราก็เข้าไปดู วิธีป้องกันอาการปวดหลังกันเลยดีกว่า อย่าช้านะเพื่อสุขภาพหลังที่ดีของตัวคุณเอง        10 วิธีป้องกันอาการปวดหลัง      1. อย่าหักโหม          การใช้ร่างกายอย่างไม่บันยะบันยังและมีจิตใจหมกมุ่นครุ่นคิดตลอดเวลาจะทำให้กระดูกสันหลังอ่อนแอ ทำให้กล้ามเนื้อแข็งกระด้างและจะส่งผลให้เกิดความเจ็บปวด ข้อแนะนำก็คือ คุณควรมีจุดมุ่งหมายในแต่ละวันเพื่อจะได้ไม่ทำอะไรที่มากเกินไปจนสับสนวุ่นวาย        2. อย่าก้าวร้าว          หากคุณเป็นคนที่ตื่นเต้นง่าย ชอบโวยวายก็จะมีความก้าวร้าวง่าย และหากมีความโกรธเกรี้ยวในอารมณ์ก็จะทำให้กล้ามเนื้อตึงเครียด ข้อแนะนำก็คือ พยายามฝึกสมาธิ รู้จักอดกลั้น หรือออกกำลังกายสม่ำเสมอก็จะช่วยผ่อนคลายได้        3. อาหาร          การกินอาหารให้สมดุลนอกจากจะช่วยลดน้ำหนักแล้วยังช่วยป้องกันข้ออักเสบเรื้อรังและป้องกันไม่ให้มีกรดยูริกมากเกินไปซึ่งจะทำให้ปวดไขข้อได้ ฉะนั้นในตารางอาหารก็ควรมีอาหารประเภท ข้าวกล้อง เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ปลา ผักและผลไม้ ส่วนอาหารที่ควรกินให้น้อยก็คือ เนื้อสัตว์ติดมัน ไส้กรอก แอลกอฮอล์ น้ำตาล น้ำมันสัตว์ ผลิตภัณฑ์แป้งขัดขาว และดื่มน้ำวันละประมาณ 2 ลิตร        4. อย่าปล่อยให้อ้วน          น้ำหนักตัวแต่ละกิโลที่เกินตาชั่งจะทำให้หลังต้องรับน้ำหนักเพิ่มขึ้นและส่งผลกระทบถึง ข้อต่อ เส้นเอ็นและกระดูก และแต่ละกรัมที่มากเกินที่หน้าท้อง สะโพกและก้นจะเพิ่มความกดดันที่กระดูกสันหลัง        5. ออกกำลังกาย          การไดเอ็ตนานๆ ไม่ช่วยให้ลดน้ำหนักได้สำเร็จ ดังนั้น คุณจึงควรเปลี่ยนพฤติกรรมที่เคยชิน เช่น เดินให้มากแทนการนั่งรถหรือขี่จักรยานและอย่างน้อยที่สุดควรออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องสัปดาห์ละ 3 ครั้งๆ ละอย่างน้อยที่สุด 20 นาที เช่น เดินเร็ว จ็อกกิ้ง ขี่จักรยาน         6. ยืดกล้ามเนื้อ          การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอควรทำควบคู่ไปกับการยืดกล้ามเนื้อ ข้อแนะนำก็คือ หลังออกกำลังกายควรยืดกล้ามเนื้อทุกส่วน        7. ไม่เครียด          หากคุณเป็นคนชอบทำสามสิ่งพร้อมกันก็ควรหยุดพฤติกรรมนี้เสียเพราะการมีความเครียดมากเกินไปจะทำให้ป่วยโดยเฉพาะอาการปวดหลัง        8. นอนหลับพักผ่อน          ความต้องการในการนอนหลับของแต่ละคนต่างกันที่สำคัญคือขณะนอนหลับ ร่างกายได้พักผ่อนจากความตึงเครียดในชีวิตประจำวัน นอกจากนี้ หมอนรองกระดูกยังซ่อมแซมตัวเองด้วย        9. มีความสุขกับชีวิต          ความผ่อนคลายร่างกายและจิตใจเป็นสิ่งสำคัญในการลดความตึงเครียดจากชีวิตประจำวันก็จะป้องกันอาการปวดหลังได้ เช่น เดินเล่น ร้องเพลง เต้นรำ พบปะเพื่อนฝูง        10. ฟังเสียงภายในร่างกาย           อาการเจ็บป่วยทางร่างกายมักเกิดจากปัญหาด้านจิตใจ กระดูกสันหลังเชื่อมโยงกับกล้ามเนื้อและเส้นประสาท ดังนั้น คุณจึงควรเชื่อฟังร่างกายของคุณเมื่อเกิดเมื่อยล้าก็ต้องหยุดพักผ่อนคลายหรือหิวก็ต้องกิน



      ที่มา : 108health.com