ความรู้ รักออกฤทธิ์ เกร็ดความรู้ สารานุกรม สารานุกรมออนไลน์ ความรู้รอบตัว ความรู้ทั่วไป พจนานุกรม เกมส์

วิธีลดต้นแขน?, วิธีลดต้นแขน? หมายถึง, วิธีลดต้นแขน? คือ, วิธีลดต้นแขน? ความหมาย, วิธีลดต้นแขน? คืออะไร
| เปิดอ่าน 0 | ความคิดเห็น 0
คำถาม

วิธีลดต้นแขน?

อยากทราบ ท่ากายบริหารสำหรับการลดต้นแขนที่ใหญ่ ไม่ทราบว่ามีวิธีไหนบ้างค่ะ ขอบคุณมากค่ะ

คำตอบ

ท่าลดต้นแขน

ท่าฟิตแขนทั้งบน-ล่าง

          - นั่งขัดสมาธิ  หลังตรง  ลงบนพื้นราบ  กางแขนทั้ง 2 ออกข้างลำตัว  พร้อมกับงอข้อศอกตั้งขึ้นมา  ให้ท้องแขนขนานกับพื้น  ส่วนมือทั้ง 2 ให้กำไว้

          - จากนั้น ให้หุบแขนทั้ง 2 มาชนกันที่ด้านหน้าลำตัวแล้วกางออกสู่จุดเดิม

          - บริหารเช่นนี้ทั้งหมด 10-15 ครั้ง


ท่าเรียวแขนตึงกระชับ

          - อยู่ในท่าคลานเข่า 4 ขา พร้อมกับตั้งเท้ายันพื้นไว้

          - ให้แขนยืดตรงทั้ง 2 ข้าง  เริ่มจากมือขวามาแตะที่เขาซ้าย แล้วแกว่งออกไปด้านขวาให้สูงที่สุด  ทำซ้ำเช่นนี้อีก 15 ครั้ง

          - เมื่อครบแล้วจึงสลับข้างทำแบบเดียวกัน

          - บริหารทั้งเซตนี้ตั้งแต่เริ่ม อีก 3 เซต

ท่าลดใต้ท้องแขน

          - ยืนตรง ใต้บาร์  หรือราวที่จะใช้ดึงตัว

          - เอื้อมมือทั้ง 2   ไปจับบาร์ที่เหนือศีรษะ นั้นโดยให้จับบาร์แบบหันฝ่ามือเข้าหาตัวเอง

          - ออกแรงที่แขนทั้ง 2  ดึงลำตัวให้ลอยขึ้นจากพื่อนจนคางเลยพ้นบาร์ที่โหน

          - เกร็งในท่านี้ค้างไว้ นับ1-3 จึงค่อยๆ ผ่อนลง นับ1-3 แล้วดึงขึ้นใหม่อีกครั้ง

          - ทำเช่นนี้ต่อเนื่องทั้งหมด 5-10 ครั้ง

ท่ากระชับต้นแขน

          - นอนหงายลงบนพื้นราบ  พร้อมยกขาพาดไว้บนปลายเตียงของคุณ

          - มือทั้ง 2  ถือดัมเบลขนาด 0.5-1 Kg. ไว้ข้างลำตัว

          - จากนั้นให้ยกดัมเบลขึ้นมาจรดที่หัวไหล่ทั้ง2 ข้าง โดยที่ข้อศอกยังคงแตะพื้นอยู่ตลอดเวลา

          - เสร็จแล้วให้ยกดัมเบลลงสู่ท่าเดิม  ทำต่อเนื่องเช่นนี้ให้ได้ 20 ครั้ง

ท่าปั้นเรียวแขนได้รูป

          - นอนคว่ำกับพื้นเรียบ  วางฝ่ามือทั้ง 2 ราบไปที่ บริเวณข้างหัวไหล่  ตั้งเท้าทั้ง 2 ให้ห่างเล็กน้อยแล้วยันพื้นไว้

          - จากนั้นให้ออกแรงที่แขน ดันตัวขึ้นจากพื้น ให้แขนนิ่ง แล้วค่อย ๆ ผ่อนลง  เกร็งข้อศอกไว้  ลำตัวไม่ลงถึงพื้น(ท่านี้ก็เหมือนกะท่าวิดพื้น ที่พวก รด.ทำอ่ะ อิ๊ก อิ๊ก)

          - ทำเช่นนี้ทั้งหมดต่อเนื่อง 10 ครั้ง

ท่ากำจัดไขมันทั้งแขน

          - ยืนตัวตรง แยกเท้าออกเล็กน้อย  ยกแขนขึ้นมากำหมัดที่บริเวณเอว  ให้ท่อนแขนขนานกับพื้น

          - จากนั้นให้ยกแขนขวาขึ้นมาระดับไหล่  แล้วชักลมออกไปทางด้านหน้าให้สุดแขน  ดึงกลับ  สลับแขนซ้าย ทำเช่นเดียวกัน

          - ชักลมสลับซ้าย-ขวา เช่นนี้  ทั้งหมด 100 ครั้ง

ท่าฟิตอก ลดต้นแขน

          - นอนหงายกับพื้นราบ  พร้อมกับยกขาขึ้นพาดไว้ที่ปลายเตียง  มือทั้ง 2 ถือดัมเบล ขนาด 0.5-1 Kg. ไว้ แล้วกางออกไปทางด้านข้าง

          - จากนั้นให้งอศอกยกดัมเบลเข้าหาตัวหร้อมกันทั้ง 2 ข้าง เสร็จแล้วต่อเนื่องด้วยการ  ยกดัมเบลชูขึ้นฟ้าให้สุดแขน  ข้างไว้ นับ 1-3

          - พลิกมือทั้ง 2 ให้หันออกด้านนอก  แล้วลดแขนลงให้ขนานกับพื้นทั้งท่อนแขน  มือจะอยู่ในลักษณะคว่ำ

          - สุดท้ายให้พลิกฝ่ามือขึ้น  เตรียมพร้อมจะทำซ้ำอีกครั้ง

          - บริหารเช่นนี้ทั้งหมดให้ได้  10-12  ครั้ง

ท่ากระชับแขนเรียวสวย

          - นอนหงายบนพื้นราบ  ยกขาขึ้นพาดไว้ที่ปลายเตียง  พร้อมกับถือดัมเบล ขนาด 1-1.5 Kg. ไว้ทั้ง 2 ข้าง

          - ถือดัมเบลไว้ที่บริเวณหัวไหล่ และต้นแขน  ต้องแนบกับพื้น

          - จากนั้นให้ยกดัมเบลช้า ๆ ขึ้น ให้แขนตึงสุด  แล้วจึงค่อย ๆ ผ่อนลงในท่าเตรียม 

          - ทำต่อเนื่องเช่นนี้ 10-12 ครั้ง

ที่มา http://my.dek-d.com/zoo_house/story/viewlongc.php?id=140843&chapter=1

วิธีลดต้นแขน, วิธีลดต้นแขน หมายถึง, วิธีลดต้นแขน คือ, วิธีลดต้นแขน ความหมาย, วิธีลดต้นแขน คืออะไร

ร่วมเป็นแฟนเพจเรา บน Facebook..ได้ที่นี่เลย!!

Sanook.commenu