ระหว่างตั้งครรภ์เรื่องของโภชนาการสำคัญสำหรับคุณแม่และทารกในครรภ์ คุณแม่หลายคนอาจมีน้ำหนักตัวเพิ่มมากขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ การเพิ่มของน้ำหนักมีผลทำให้เกิดการสะสมไขมันของแม่ได้ และการลดน้ำหนักหลังคลอดก็อาจทำได้ยาก แต่คุณแม่ที่มีน้ำหนักตัวเพิ่มมากขึ้นก็ไม่ควรวิตกกังวลให้มากไปนะค่ะ เพราะวันนี้เรามีวิธีลดน้ำหนักหลังคลอดมาแนะนำ
การลดน้ำหนักหลังคลอด สำหรับคุณแม่ที่มีน้ำหนักตัวเพิ่มมากขึ้นในขณะที่ตั้งครรภ์ อย่าเพิ่งวิตกกังวลมากไปนะค่ะ เพราะน้ำหนักจะลดลงอย่างรวดเร็ว ประมาณ 5-6 กิโลกรัม ภายในสองสัปดาห์หลังคลอด ซึ่งเกิดจากการสูญเสียของเหลวในร่างกาย การหดตัวของมดลูกหรือที่เรียกว่า มดลูกเข้าอู่ และการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกาย
การลดน้ำหนักหลังคลอด ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่าง เช่น
1.การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ เพราะการผลิตน้ำนมแม่ต้องใช้พลังงาน การลดน้ำหนักอย่างหักโหมในช่วงนี้ อาจทำให้การผลิตน้ำนมไม่เพียงพอสำหรับลูกน้อย
2. สุขภาพของแม่ หากหลังคลอดคุณแม่มีสุขภาพที่แข็งแรงและในระหว่างตั้งครรภ์สามารถควบคุมน้ำหนักให้ขึ้นตามเกณฑ์ได้ ก็จะสามารถลดน้ำหนักให้กลับคืนได้ภายในสามถึงห้าเดือน
3. การออกกำลังกายหลังคลอด ถ้าคลอดตามปกติหลังคลอดประมาณสองสามสัปดาห์ก็สามารถออกกำลังกายได้ โดยเริ่มจากกิจกรรมเบาๆ หากคลอดโดยวิธีผ่าตัดควรปรึกษาแพทย์ก่อนการออกกำลังกาย
4. อาหาร เน้นทานอาหารประเภทผักผลไม้ ธัญพืชที่ไม่ขัดสี ดื่มน้ำมากๆ เป็นการป้องกันการท้องผูก ทานโปรตีนให้พอเพียงสำหรับการสร้างน้ำนมแม่ และทานอาหารที่มีไขมันต่ำ เช่น นมไขมันต่ำ
การลดน้ำหนักหลังคลอดของคุณแม่ ควรทำแบบค่อยเป็นค่อยไป เพราะคุณแม่จะรู้สึกเหนื่อยและเพลียจากการเลี้ยงดูลูกน้อย การออกกำลังกายช้าๆ ในช่วงสั้นๆ ช่วยให้คุณแม่มีสุขภาพแข็งแรงแต่การออกกำลังกายอย่างเดียวหรือการควบคุมอาหารเพียงอย่างเดียวอาจจะยังไม่เห็นผล หรือเห็นผลได้ช้า ควรทำทั้งสองอย่างควบคู่กันไป
ที่มาข้อมูลและภาพ tsgclub.com
