นอนอย่างไรให้เต็มอิ่ม - Sanook! พีเดีย

     ทุกคนต่างต้องการพักผ่อน และวิธีพักผ่อนที่ดีที่สุดคือ การนอนหลับ แต่ทำไมเมื่อถึงเวลานอนจริงๆ ถึงไม่หลับสักที หรือบางครั้งนอนแล้วต้องขึ้นมากลางดึกทำให้นอนไม่เต็มอิ่ม รู้สึกง่วง หาวนอนตลอดเวลา ดังนั้น มาดูกันว่าทำอย่างไรถึงจะนอนหลับสนิทตื่นเช้ามาสดชื่นมีพลังในการทำงาน
     - เลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีกาเฟอีน เช่น ชา กาแฟ อย่างน้อย 4 ชม. ก่อนนอน เพื่อไม่ให้ร่างกายได้รับกาเฟอีนซึ่งเป็นสารกระตุ้นที่ทำให้นอนไม่หลับ
     - ชุดใส่นอน ควรเลือกชุดที่ใส่แล้วรู้สึกสบาย ระบายอากาศได้ดี ไม่อึดอัด ไม่หนาเกินไป เช่น เสื้อผ้าที่ทำจากซาติน ที่ใส่แล้วรู้สึกเนียนนุ่ม ลื่น ไม่ระคายเคืองผิวนอกจากนี้ก็ควรเลือกใส่ให้เข้ากับอากาศด้วยเช่นกัน
     - เครื่องนอนก็สำคัญ ไม่ว่าจะเป็นที่นอน หมอน ผ้าห่ม ถ้าเรานอนที่นอนไม่มีคุณภาพหรือที่เสื่อมคุณภาพเป็นแอ่งกระทะแล้วอาจทำให้ปวดหลัง นอนไม่สบายได้ ต้องคอยหามุมหรือข้างที่ไม่เป็นหลุม ดังนั้น ควรซื้อที่นอนใหม่หรือพลิกกลับด้านจะช่วยให้นอนหลับสบายขึ้น ส่วนหมอนก็เลือกที่นอนแล้วนุ่มสบาย ไม่ปวดไหล่ ต้น คอ นอนแล้วมีระดับพอดีไม่ต่ำหรือไม่สูงเกินไป ผ้าห่มก็เลือกให้เข้ากับสภาพอากาศในห้อง
     - ใครหลายคนชอบมีพฤติกรรมเปิดโทรทัศน์ก่อนนอน แล้วทำให้นอนหลับคาโทรทัศน์ หรือเปิดโทรทัศน์เป็นเพื่อนเมื่อรู้ว่าจะนอนแล้วก็ตั้งเวลาให้ปิดเอง ซึ่งการทำเช่นนี้ไม่ถูกต้อง นอกจากทำให้เปลืองค่าไฟฟ้าโดยใช่เหตุแล้ว ยังส่งผลให้พักผ่อนไม่เต็มที่ เพราะเสียง แสง สี จากทีวี อาจส่งผลกระทบต่อการนอนได้ ดังนั้นเมื่อถึงเวลานอนก็ควรปิดทีวี ดีกว่าเพื่อให้หลับอย่างสบายไม่มีสิ่งรบกวน
     - สำหรับผู้ที่ชอบนอนเปิดไฟ แนะนำว่าให้เปิดไฟที่มีแสงนวลตา อย่างแสงสีเหลืองส้ม เพราะทำให้ประสาทตาทำงานน้อยลง ถ้าเป็นไปได้ควรนอนปิดไฟจะนอนหลับได้สนิทมากกว่า ถ้าอยากให้ผ่อนคลายอาจเปิดเพลงช้าๆเบาๆ ฟังแล้วสบายๆก็ได้


     ที่มา : หนังสือพิมพ์M2F

บทความอื่นๆ
10 ปัญหาคาใจเกี่ยวกับการนอน

สดใสยามเช้า สำหรับคนนอนดึก