นอนหัวค่ำ หลับเต็มอิ่ม ใจสดชื่น
คนที่ตืนเช้าย่อมมีสุขภาพดีกว่าคนที่ตื่นสาย เพราะได้นอนหลับเต็มอิ่ม ซ้ำผลการวิจัยในสหรัฐก็ยังยืนยันว่า คนตื่นเช้าสุขภาพแข็งแรงกว่าจริงๆ เนื่องจากได้กินอาหาร ออกกำลังกาย และเข้านอนตรงเวลาเป็นประจำ เวลาหลับจึงหลับสนิท ร่างกายได้พักผ่อนเต็มที่
ในขณะที่คนตื่นสายมักจะนอนดึก และกินอาหารไม่เป็นเวลา จึงอ่อนเพลีย หลับเท่าไหร่ก็ไม่พอ สุขภาพก็เลยย่ำแย่ การปรับตัวให้เข้านอนหัวค่ำตื่นแต่เช้า อาจจะเป็นเรื่องยากสำหรับคนที่นอนดึกจนเคยชิน
แต่จริงๆ แล้วก็ไม่เหลือบ่ากว่าแรงถ้าตั้งใจทำจริง เพราะนาฬิกาในร่างกายจะค่อยๆ ปรับให้เอง ด้วยการเข้านอนเร็วขึ้นกว่าเดิมวันละ 15 นาทีทุกวัน จนสามารถนอนหัวค่ำได้ตามต้องการ
ที่สำคัญไม่ควรออกกำลังก่อนนอน และไม่ควรนอนดึกในช่วงสุดสัปดาห์ เพราะจะทำให้นาฬิกาในร่างกายรวนเร ทำงานผิดจังหวะไปจากเดิม
ที่มา: หนังสือพิมพ์บ้านเมือง
https://www.thaihealth.or.th/node/8369
