เราเลยมีวิธีการดูแลสุขลักษณะในการทำงานและท่าบริหารร่างกายแบบง่ายๆ ที่ทำได้ในออฟฟิศมาฝากกัน
- ควรใชัหมอนรองหลังวางที่พนักเก้าอี้ทำงาน
- อย่าใช้คอมพิวเตอร์ติดต่อกันเกินกว่า 2 ชม. ควรพักสายตาเสียบ้าง
- หลังการใช้คอมพิวเตอร์ทุกครั้งให้บริหารกล้ามเนื้อบริเวณบ่าและคอ ด้วยวิธีการยืดกล้ามเนื้อ
- หยุดทำกิจกรรมที่ใช้กล้ามเนื้อบริเวณบ่าและคอทันทีที่เกิดอาการเกร็งที่บ่าและต้นคอ
- หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีกาเฟอีนและแอลกอฮอล์ เมื่อมีอาการปวดศรีษะ
- เมื่อมีความเครียดเกิดขึ้นระหว่างการทำงานให้หยุดพักผ่อนเพื่อให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย
- หากเกิดอาการเกร็งบริเวณบ่าและต้นคอ ให้ประคบน้ำอุ่นบริเวณบ่าและต้นคอ เพื่อทำให้กล้ามเนื้อคลายจากการเกร็งตัว
- เวลาใช้คีย์บอร์ดให้วางแขนตั้งแต่ข้อศอกลงไปถึงข้อมือไว้บนโต๊ะ
ท่าบริหารร่างกายแบบง่ายๆ เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ท่าที่ 1 หันศรีษะไปทางด้านซ้ายช้าๆ ค้างไว้นับ 1-10 วินาที ท่าที่ 2 ก้มศรีษะพยายามให้คางชิดอกมากที่สุด ค้างไว้ 10 วินาที ท่าที่ 3 เงยหน้าไปด้านหลังให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ค้างไว้ 10 วินาที ท่าที่ 4 เอียงศรีษะไปทางด้านขวา พยายามให้ศรีษะชิดไหล่มากที่สุด ค้างไว้ 10 วินที จากนั้นทำสลับด้านซ้าย
ที่มา : หนังสือพิมพ์ M2F
