- ช่างเลือกอาหาร เมื่อหนุ่มๆ หันมาสดใจลดไขมันส่วนกิน ก็ต้องคำนึงถึงอาหารที่จะกินเข้าไปด้วย ซึ่งหนึ่งในอาหารที่นิยมกินกันคือ สลัด ที่ดีต่อสุขภาพ ให้กากใย มีแคลอรี่น้อยแต่รู้หรือไม่ว่ามีส่วนผสมอื่นๆ บางชนิดที่อยู่ในสลัดที่ให้แคลอรี่สูง เช่น น้ำสลัดแบบครีม ถั่ว ชีสแบบผง ดังนั้น เมื่อกินสลัดครั้งต่อไปหนุ่มๆ อาจต้องเลี่ยง ส่วนเครื่องดื่ม ขนมหวานงดบ้างก็ได้ ผู้ชายบางคนชอบกินของหวานๆ ไม่ว่าจะอาหารคาว อาหารหวาน เครื่องดื่มก็ขอหวานไว้ก่อน ทั้งๆที่รู้ว่ารสหวาน น้ำเชื่อม น้ำตาลเป็นตัวที่แคลอรี่สูง ถ้าอยากเลี่ยงก็ควรลดหรืองดของหวานๆ เช่น ชอบกินกาแฟแทนที่จะสั่งลาเต้ก็สั่งเอสเปรสโซ่ หรือสั่งชาร้อนแทน
- เลือกภาชนะที่ใส่ พฤติกรรมการกินอาหารของหนุ่มๆ ส่วนใหญ่ชอบกินอาหารในปริมาณมาก ถ้ายังกินไม่อิ่มก็ต้องขอเบิ้ล ขอแบบพิเศษ หรือจานยิ่งใหญ่ยิ่งดี รู้หรือไม่ว่าการกินอาหารในภาชนะที่ใหญ่ๆ จะทำให้หนุ่มๆ กินเยอะขึ้น รวมถึงการกินของจุบจิบอื่นๆ หรือขนมกรุบกรอบในซองที่จะต้องถุงใหญ่เท่านั้นมิฉะนั้นจะไม่อิ่ม ดังนั้น ควรเปลี่ยนพฤติกรรมการกินโดยเลือกภาชนะที่ใช้ใส่ให้เล็กลง ถ้าเลี่ยงไม่ได้เพราะบางร้านใช้จานชามไซส์ใหญ่ ในการใส่อาหาร หนุ่มๆ ก็ควรกินแต่พออิ่มท้องไม่ใช่อิ่มเกินพอดี
- เพื่อนร่วมโต๊ะ การสังสรรค์หรือนัดกินข้าวกับเพื่อนจำนวนเยอะๆ นอกจากทำให้สนุกเพลิดเพลินแล้ว ยังทำให้หนุ่มๆ กินอาหารเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์มากโดยไม่รู้ตัว เมื่ออาหารเริ่มพร่อง เครื่องดื่มหมดก็สั่งใหม่ ดังนั้นปาร์ตี้ครั้งหน้าก็ชวนแต่เพื่อนสนิท เลือกสั่งอาหารเครื่องดื่มพอประมาณ หรือนัดเลี้ยงกันเดือนละ2-3ครั้งก็พอไม่ต้องบ่อยนัก
- ไม่ควรหยุดอยู่นิ่งๆ กับที่ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ หนุ่มๆ สามารถทำกิจกรรมต่างๆ ได้ เช่น การเดินไปเดินมา วิ่ง ขึ้นลงบันไดแทนการใช้ลิฟต์ การพาสัตว์เลี้ยงไปเดินเล่น หรือเดินช้อปปิ้งเป็นเพื่อนแฟนสาวและกิจกรรมอื่นๆ อีกมากมายที่ไม่ทำให้คุณต้องนั่งหรืออยู่กับที่นานๆ แค่นี้ก็ช่วยลดแคลอรี่ส่วนเกินได้แล้ว
ที่มา : หนังสือพิมพ์ M2F
