การบริหารสะโพกส่วนบนโดยเฉพาะ ท่านี้จำเพาะเจาะจงเฉพาะสะโพกส่วนบนเท่านั้น ลองทำดูสิจ๊ะ ถ้าอยากจะสวยและหุ่นดีเรามาเริ่มท่าบริหารกันเลยค่ะ
1.เริ่มจากยืนกางขา เข่างอเล็กน้อยเก็บสะโพก ชูแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ ประสานมือแล้วพลิกฝ่ามือขึ้นหมุนร่างไปเป็นวงกลมตามแขน
2.เริ่มต้นด้วยการก้มตัวลงเอามือที่ประสานกันแตะเท้าขวา แล้วเลื่อนมือมายังพื้นที่อยู่ระหว่างเท้าทั้งสองข้าง แล้วเหวี่ยงมือมาที่เท้าซ้าย แล้วหมุนแขนเป็นวงกลมขึ้นมาทางด้านซ้ายของลำตัวขึ้นมาเหนือศีรษะ แล้วปล่อยให้เข่างอในขณะที่หมุนลงมาและหมุนแขนไปรอบๆ เหวี่ยงแขนกลับทาง ก้มตัวลงเอามือแตะที่เท้าซ้าย ระหว่างเท้าขวาและเหวี่ยงขึ้น ทำทั้งหมด 5 ครั้ง
3.นั่งลงกับพื้น เหยียดขากางออก เข่างอเล็กน้อย ยกแขนชูขึ้นเหนือศีรษะ ประสานมือกันหงายฝ่ามือขึ้นจากนั้นบิดตัวไปทางขวา โน้มตัวลงให้ข้อศอกขวาลงไปหาเข่าขวา แล้วคืนสู่ท่านั่งเดิม แขนชูขึ้นเหนือศีรษะ บิดตัวไปทางซ้าย โน้มตัวลงให้ข้อศอกซ้ายลงไปหาเข่าซ้าย คืนสู่ท่าเริ่มต้น แขนชูขึ้นเหนือศีรษะ อย่าฝืนก้มตัว โน้มลงสบายๆ ทำท่านี้ 12 ครั้งค่ะ
ที่มาข้อมูลและภาพ thaiza.com
