การบริหารกล้ามเนื้อให้แข็งแรงรวมทั้งยืดกระดูกสันหลังเพื่อที่เวลาเดินเหินจะได้สง่างามสมกับเป็นผู้หญิงยุคใหม่ ขืนเดินงอก่องอขิงก็แย่นะซิคะ หนุ่มที่ไหนเขาจะมาคอยเทคแคร์ให้เสียเวลาใช่ไหมคะ? มาเริ่มท่าแรกกันเลยนะคะ เริ่มต้นด้วยการนอนหงายบนพื้นแล้วชันเข่า โดยให้เท้าทั้งสองห่างกันประมาณ 1ฟุต ส่วนแขนทั้งสองนั้นให้วางไว้ข้างลำตัวคะ ขั้นตอนต่อไปก็ยกสะโพกขึ้นพร้อมกับยกหลังส่วนล่าง ส่วนกลางและส่วนบนขึ้นจากพื้น โดยให้ไหล่ทั้งสองข้างเป็นตัวรองรับน้ำหนักคะ ตามด้วยการยกมือทั้งสองข้างจับตรงบริเวณด้านหลังของเอวเสร็จแล้วค่อยๆ กระดกเอวขึ้นอย่างเบาๆ คราวนี้ก็กลับมาอยู่ในท่าเริ่มต้นใหม่โดยเริ่มจากการปล่อยแขนลงข้างลำตัวต่อจากนั้นจึงค่อยๆ ลดหลังส่วนบน ส่วนกลางและส่วนล่างลงตามลำดับคะ
การยืดกระดูกสันหลังกับบริหารกล้ามท้อง วิธีการยืดกระดูกนั้นให้เริ่มต้นด้วยการบิดลำตัวช่วงบนเหนือเอวขึ้นมา ไปทางซ้าย พร้อมกับหันลำตัวช่วงล่างใต้เอวลงไป ไปทางขวาเสร็จแล้วกระโดด 2ครั้งคะ ขั้นตอนต่อไปให้upyimก็สลับข้างคือบิดลำตัวช่วงบนไปทางขวาพร้อมกับหันลำตัวช่วงล่างไปทางซ้ายด้วย แล้วกระโดดอีก 2ครั้ง จากนั้นให้ทำสลับกันไปเรื่อยๆ จนกระทั่งเพลีย แล้วพักสักครู่ จึงค่อยทำท่าถัดไป
การยืดกระดูกสันหลังกับบริหารกล้ามท้อง การยืดกระดูกทำได้ง่ายๆ คือเริ่มต้นด้วยการยกเข่าขวาขึ้นมาแตะข้อศอกซ้ายพร้อมๆ กันก็กระโดดขึ้นเบาๆ ด้วยขาซ้ายเพียงข้างเดียว ขั้นตอนต่อไปก็ให้สลับข้างคือยกเข่าซ้ายขึ้นมาแตะข้อศอกขวาพร้อมๆ กับกระโดดเบาๆ ด้วยขาขวาคะ หลังจากนั้นก็ให้ทำสลับกันไปเรื่อยๆ จนเหนื่อยจึงหยุดพักนะคะ
ที่มาข้อมูลและภาพ upyim.com
