- ตั้งเวลาปลุกให้เร็วขึ้น 5 นาที เมื่อตื่นนอนแล้วควรยืดตัวบิดขี้เกียจก่อนลุกไปอาบน้ำ เพื่อให้เส้นเอ็นและกล้ามเนื้อคลายตัวหลังจากน้ำหนักกดทับมาทั้งคืน
- ก่อนอาบน้ำให้ออกกำลังกายเบาๆ สะมือสะบัดเท้า เพื่อป้องกันกล้ามเนื้อหดเกร็งบ่อยๆเข้า จะสะสมความเครียดและเป็นตะคริวได้ง่าย การออกกำลังกายท่านี้สามารถทำได้ง่ายๆ คือ ยืนกางขา ยื่นมือมาข้างหน้า พร้อมสะบัดๆมือ ซึ่งท่านี้จะสนุกขค้นถ้าสะบัดมือไปพร้อมกันกับการบิดสะโพก
- เมื่อร่างกายพร้อมต่อการทำงานวันใหม่แล้วจิตใจก็ต้องพร้อมด้วย แนะนำให้ทุกคนคิดว่า "คอยดูสิ วันนี้ฉันจะทำให้ได้" เมื่อไปถึงที่ทำงาน เพื่อสร้างความมั่นใจและทำงานวันใหม่ได้สำเร็จ เป็นไปตามแผนที่วางไว้
- เมื่อทำงานก็ห้ามนั่งทำงานเกิน 1 ชม. ถ้าครบเวลาให้ลุกขึ้นยืดเหยียดเอียงบิดซึ่งทำได้ง่ายๆ เช่น เอามือซ้ายจับด้านหลังพนักเก้าอี้ มือขวาเอื้อมไปจับราววางแขนด้านซ้ายช้าๆ และทำสลับกัน เป็นต้น หรือท่ายืนตัวตรง ยื่นแขนขึ้นไปพนมมือด้านบนศรีษะให้แขนตึง และดึงแขนมาหลังใบหูเพื่อให้เหยียดตึงมากขึ้น ซึ่งท่านี้จะช่วยจัดกระดูกสันหลังให้ตรงหลังจากนั่งคดทำงานมาเป็นเวลานาน
- นอกจากนี้ควรเอาหมอนรองหลังและก้นกบ เพื่อรองรับน้ำหนัก การนั่งท่าเดิมนานๆ จะทำให้เกิดพังผืด และส่งผลให้เคลื่อนไหวผิดปกติ
- อย่านั่งทำงานคลิกแต่เม้าส์โดยไม่ได้บริหารนิ้วและข้อมือ เพราะถ้าเกิดอาการนิ้วล็อกขึ้นมาแล้วนั้นไม่สามารถบำบัดได้
- อย่าเครียดและควรสังเกตอาการปวดหัวของตนเองว่าปวดในลักษณะไหน เพื่อรักษาได้ทันท่วงที
- ควรจัดบรรยากาศออฟฟิศให้เหมาะสม เพราะการมองเห็นมีผลต่อความรู้สึก ไม่ว่าจะเป็นความสว่าง อากาศ และควรมีต้นไม้จริงประดับ ให้ความสดชื่นมีชีวิตชีวา พร้อมที่จะลุยกับงานต่อไป
ที่มา : หนังสือพิมพ์ M2F
