1. ความมุ่งมั่นตั้งใจ ถือเป็นสิ่งสำคัญที่ทำให้คุณประสบความสำเร็จจากการออกกำลังกาย หากคุณขาดข้อนี้ไป เสียเงินค่าสมัครสมาชิกฟิตเนสไว้ฟรี แต่ก็มาบ้างไม่มาบ้าง เห็นทีจะไม่ได้ผล เป็นมือใหม่ต้องตั้งเป้าหมายที่ชัดเจนว่าคุณเสียเงินเป็นสมาชิกฟิตเนสแล้วอยากจะได้อะไรกลับคืนมาอยากได้รูปร่างที่ดี ให้ลองนึกถึงภาพตัวเองที่มีหุ่นล่ำ กล้ามเป็นมัดไว้เป็นกำลังใจในการออกกำลังกายอย่าลืมว่าสิ่งที่สำคัญที่สุดก็คือ ความมุ่งมั่น ตั้งใจ 2. ออกกำลังกายอย่างถูกวิธี ฟิตเนสส่วนใหญ่มักจะมีเทรนเนอร์ที่คอยให้คำแนะนำในการออกกำลังกายกับคุณอย่างใกล้ชิด ที่จะคอยแนะนำว่าเครื่องออกกำลังกายแต่ละเครื่องใช้งานอย่างไร ควรออกกำลังกายประเภทไหนเพิ่มกล้ามเนื้อหรือลดตามที่ต้องการ เพื่อให้การออกกำลังกายเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด สำหรับคนที่มีงบในการออกกำลังกายมากหน่อย อาจจะจ้างเทรนเนอร์ส่วนตัวที่ช่วยแนะนำเทคนิคต่างๆ ในการออกกำลังกายให้
3. กินให้เหมาะสม หลังจากออกกำลังกายแล้ว อีกสิ่งหนึ่งสำคัญที่จะต้องใส่ใจคืออาหารการกินในแต่ละมื้อ มือใหม่ทั้งหลายจะต้องรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ โดยเฉพาะโปรตีนสำหรับคนที่ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อ แต่ก็ใช่ว่าจะเลือกกินแต่โปรตีนอย่างเดียว คาร์โบไฮเดรตก็ห้ามขาด ซึ่งคาร์โบไฮเดรตจะช่วยเพิ่มพลังงานให้มีแรงออกกำลังกาย
4. พักผ่อนให้เพียงพอ ขณะที่เรานอนหลับร่างกายจะปล่อยโกรทฮอร์โมนออกมาเพื่อซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ซึ่งถ้าเรานอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ โกรทฮอร์โมนก็จะทำงานได้ไม่เต็มที่ ต่อให้ออกกำลังกายหนักแค่ไหนกล้ามเนื้อก็ไม่มีทางเพิ่มขึ้น หนุ่มๆ ทั้งหลายควรเข้านอนประมาณ 4 ทุ่ม หรือไม่เกินเที่ยงคืน พักผ่อนให้พอประมาณ 7-8 ชม.
ที่มา : หนังสือพิมพ์ M2F
