หลายคนมีปัญหาในเรื่องของการนอนไม่หลับ นั่นอาจเกิดจากหลายสาเหตุ เช่น ความเครียด ความเหนื่อยล้า หรือความเจ็บป่วยทางร่างกาย และแน่นอนว่าคงไม่มีใครอยากพึ่งยานอนหลับ
ฉะนั้น เราจึงควรหาวิธีการง่ายๆ ที่สามารถทำได้โดยไม่ต้องเสียเวลา นั่นคือคุณไม่ควรกินอาหารประเภทโปรตีน หรือคาร์โบไฮเดรตสูงในช่วงเวลาก่อนนอน เพราะอาหารประเภทนี้จะไปเพิ่ม Tryptophan ให้กับสมอง ทำให้สมองตื่นตัวอยู่ตลอดเวลา มีผลทำให้หลับยาก ทางที่ดีควรกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ หรือเป็นอาหารประเภทที่เรียกว่า อาหารเบา เช่น โยเกิร์ต แครกเกอร์ปาดเนยถั่ว เมล็ดฟักทอง และควรงดกินอาหารเผ็ดร้อนจัดจ้าน เพราะจะมีผลอย่างรุนแรงต่อกระเพาะอาหาร ทำให้เราต้องรู้สึกตัวอยู่ตลอดเวลา จึงเป็นอีกเหตุหนึ่งที่จะทำให้นอนไม่หลับได้
หรือถ้าจะให้ง่ายที่สุด ควรดื่มนมพร่องมันเนยอุ่นๆ ปิดทีวี ปิดวิทยุ เพื่อเรียกความสงบและสมาธิให้ได้มากที่สุด ทำจิตใจให้ปลอดโปร่งก่อนหลับตาลงนอน เพียงเท่านี้ปัญหาการนอนไม่หลับของคุณก็จะดีขึ้นๆ จนเป็นปกติในที่สุด
ที่มาข้อมูลและภาพ bloggang.com
