ไม่ว่าใครก็อยากมีสุขภาพแข็งแรงและร่างกายที่ฟิตแอนด์เฟิร์มอยู่เสมอ และผู้ที่ทำหน้าที่สำคัญในการปกป้องร่างกายให้พร้อมรับมือกับภาวะของโรคต่าง ๆ ก็คือ ระบบภูมิต้านทานที่คุณสามารถสร้างเองได้ด้วยง่าย ๆ 9 ขั้นตอน
1.ระวังเรื่องความเครียด
ผลการศึกษาจากมหาวิทยาลัยคาร์เนกี พบว่า ฮอร์โมนแห่งความเครียดที่หลั่งออกมาจะลดประสิทธิภาพของภูมิต้านทาน วิธีแก้คือ ควรหาเวลาผ่อนคลายตัวเอง ด้วยการฟังเพลง และการอ่านหนังสือ หรือทำกิจกรรมที่ชอบ
2.ออกกำลังกายให้ได้เหงื่อสม่ำเสมอ
การออกกำลังกาย ช่วยกระตุ้นการทำงานของเม็ดเลือดขาว และการไหลเวียนโลหิตและน้ำเหลืองให้ดีขึ้น การออกกำลังกายอาจเริ่ม จากการเดิน หรือการวิ่งเหยาะๆ ปั่นจักรยาน อย่างน้อยวันละ 20-30 นาที การออกกำลังกายที่ดีควรทำอย่างน้อย อาทิตย์ละ 3 ครั้งขึ้นไป แต่ควรคำนึงถึงสุขภาพและอายุด้วย ไม่ควรหักโหมจนมากเกินไป
3.การกินอาหารให้ครบหมู่
การรับประทานอาหารที่ครบหมู่ จะทำให้ร่างกายมีภูมิคุ้มกันสู้กับโรคได้ดี โดยเฉพาะโปรตีนเป็นส่วนสำคัญ ของระบบภูมิต้านทาน รวมทั้งวิตามินบี 12 หรือโฟเลต มีบทบาทในการสร้างเม็ดเลือดแดง
4.การรับประทานผักใบเขียว
ผลการวิจัยพบว่าโลหะชนิดหนักต่าง ๆ ที่สะสมในร่างกาย เป็นอีกตัวการที่ทำให้ร่างกายมีภูมิต้านทานลดน้อยลง จึงควรรับประทานอาหารที่มีสารคลอโรฟิลล์ เพื่อขับโลหะหนักออกจากร่างกาย
5.สารต้านอนุมูลอิสระ
เป็นที่รู้กันว่าอนุมูลอิสระเป็นตัวการสำคัญ ในการทำลายทุกเซลส์ในร่างกายและทำให้ภูมิต้านทานลดน้อยลง เป็นเหตุทำให้ร่างกายเกิดโรคร้ายต่างๆ ตามมา ดังนั้นสารต้านอนุมูลอิสระจึงเป็นสิ่งจำเป็น ในการเสริมระบบภูมิคุ้มกัน และภูมิต้านทานมากที่สุด
6.การผักผ่อนนอนหลับ
การนอนหลับ เป็นการผักผ่อนเพื่อให้ร่างกายได้เสริมสร้างฟื้นฟูและซ่อมแซมร่างกายที่สึกหรอให้ดีขึ้น ดังนั้นจึงควรจะมีการนอนหลับให้ได้อย่างน้อยวันละ 7-9 ชั่วโมง หากนอนไม่พอจะทำให้ระบบภูมิต้านทาน ในร่างกายจะลดน้อยลง และทำให้ติดเชื้อต่าง ๆ ได้ง่ายขึ้น
7.การผูกมิตรกับจุลินทรีย์
จุลินทรีย์มีประโยชน์ต่อร่างกาย ทั้งต่อระบบขับถ่ายและยังช่วยป้องกันการเติบโตของเชื้อก่อโรค
และสนับสนุนการทำงานของระบบภูมิต้านทานด้วย
8.พืชพรรณธรรมชาติ
จากผลการวิจัยหลาย สมุนไพรหลายชนิดได้รับการยืนยันแล้วว่า ช่วยให้ร่างกายสามารถต่อสู้กับเชื้อโรคได้
แข็งแกร่งยิ่งขึ้น
9.การกำจัดโลหะหนัก
ในควันบุหรี่มีสารอนุมูลอิสระและสารก่อมะเร็งมากมายหลายชนิด หากหยุดสูบบุหรี่จะทำให้ร่างกายมีภูมิต้านทานดีขึ้น และช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และโรคไตได้อีกด้วย
ไม่ใช่เรื่องยากที่จะมีร่างกายแข็งแรง ” เพียงแต่เริ่มต้นทำตั้งแต่วันนี้”
คุณก็สามารถมีร่างกายที่แข็งแรงและสุขภาพดีได้แล้ว
ข้อมูลจาก WP happiness
