คนจำนวนไม่น้อยชอบอ้างว่าไม่มีเวลาสำหรับออกกำลังกาย หลายคนตายเร็วกว่าควรเพราะเหตุ "ไม่มีเวลา" นี้ แท้จริงการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพไม่ต้องการเวลามากและไม่สิ้นเปลืองค่าใช้จ่าย ข้อสำคัญคือทำเสมอและทำเรื่อยๆ เพียงวันละห้านาทีก็ยังพอ แต่จะให้ดีควรให้ถึงสิบหรือสิบห้านาที เพื่อจะให้ได้ผลในเชิงป้องกันโรคไปด้วย "แบบออกกำลังพื้นฐาน" ที่เสนอต่อไปนี้ต้องการเวลาเพียง ๗-๘ นาทีสำหรับรักษาสภาพและส่งเสริมสุขภาพ (ท่าที่ ๑-๑๖) และอีก ๘-๑๐ นาทีสำหรับการพัฒนาความอดทนและป้องกันโรคหัวใจเสื่อมสภาพ(ก้าวม้า หรือ ก้าวเต้น) ภาคหลังนี้ ทำสัปดาห์ละ ๑ หรือ ๒ ครั้งก็ได้ ท่าพื้นฐานทั้งหลายทำง่าย เหมาะสำหรับทุกคน (ยกเว้นผู้ที่มีโรค) และทุกวัย หากทำครบ ๑๖ ท่าจะได้ผลเป็นการออกกำลังสำหรับส่วนที่สำคัญทั่วร่างกาย โดยเฉพาะผู้ที่ไม่เคยออกกำลังมาแต่ก่อน อาจเริ่มเห็นผลดีได้ชัดเจนภายใน ๖-๗ วัน ข้อสำคัญคือ "เริ่มต้นแต่น้อยๆ ค่อยๆ ทำ ค่อยๆ เพิ่ม"
คติพจน์สำหรับทุกๆ คน โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้สูงอายุ คือ
"ออกกำลังวันละสิบนาที อายุจะยืนไปอีกสิบปี"
